Gebelikte beslenme, bebek ve anne adaylarının sağlığı için ne kadar önemliyse, emzirme dönemi de bir o kadar önemlidir. Bu dönemde emziren kadınlar hem doğum öncesi fiziğine kavuşmak hem de süt miktarını ve kalitesini artırmak ister.
Emziren kadınların sütün kalitesini artırması için besin depolarını dengede tutması gerekmektedir. Tükettiği besinler sadece kendi için değil bebeğinin sağlıklı gelişimi için de önemlidir. Çeşitli ve kaliteli besinlerden oluşan bir diyet planlanmalıdır. Çünkü anne sütü bebeğin gelişimi için en önemli besindir.
Emzirme döneminde sağlıklı bir anne 700-800 ml süt salgılar. Bu süt için normal bireylere göre ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Yaklaşık 200 kalorisini gebeyken sağladığı besin depolarından, 500’ünü ise günlük beslenmesinden karşılar. Önceki depolardan olan 200 kalorilik harcama, kilo kaybını da sağlayacaktır. Fakat; anne günlük besin gereksinimine ekstra olarak 500 kaloriden fazla alırsa kilo alımı devam eder. Yani emzirme başlı başına kilo vermenize yardımcıdır.
Süt artırmak için devamlı beslenme, tatlı gıdalarla beslenme gibi tutumlar yanlıştır. Süt artırmak için öncelikle bebeğinizi doğumdan ilk yarım saat içinde emzirmelisiniz. Anne ve bebeğin teması oldukça önemlidir, hormonları çalıştırarak süt miktarını artırır. Bu nedenle sütü sağarak vermek yerine emzirmek en önemli faktörlerdendir. Bir diğer etken dengeli ve çeşitli beslenme şeklidir. Beslenme programına sıvı alımı da eklenmelidir. Emziren anneler 2,5-3 litre su tüketimini sağlamalıdır. Yine sütü artıracak bitki çaylarından da destek alınabilinir.
EMZİRME DÖNEMİNDE SÜTÜ ARTIRACAK ALIŞKANLIKLARI:
- D vitamini, çinko, selenyum, kalsiyum depoları emzirmeden dolayı boşalır. Bu yüzden et ve kuru yemmiş tüketilmelidir.
- Proteinden zengin beslenmek oldukça önemlidir. Protein kaynağı olarak et, kurubaklagiller tercih edilebilir.
- Haftada en az 2 kez balık tüketilerek omega-3 alımı sağlanmalıdır.
- Sıvı tüketimi oldukça önemlidir.
- Melisa, yasemin çayı tüketimi sütü artırır.
- Şekerli gıdalardan ve tatlandırıcılardan uzak kalınmalı.
- Meyve ve sebze tüketimini artırarak posadan zengin beslenilmeli.
- Çay ve kahve tüketimine dikkat edilmeli, çünkü kafein süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz etkiler.
- Ekstra yağ, salam, sucuk, sosis, fast food ve alkolden uzak durulmalı
- Stresten uzak olmak, yeterince dinlenmek sütü artırır.
- Yeşilliklere sumak serperek tüketmek de sütü artırır.
Hamilelik de olduğu kadar emzirme döneminde de beslenme çok önemlidir. Hem kilolarınızdan arınmak, hem de sütünüzün kalitesini artırmak için dengeli bir beslenme şekli oluşturulmalıdır.
