Tatiller, yılın en heyecanlı zamanları! Partiler, kutlamalar arasında kilo almak oldukça olası. Buna engel olmak için 20 öneri:
- Aileniz ve arkadaşlarınızla aktif olun
Koltukta oturup televizyon seyretmek bir tatil klasiği olabilir. Bu inaktivite kilo almanızı kolaylaştırabilir. Sevdiklerinizle yürüyüş yapmak fiziksel aktivite düzeyinizi arttıracaktır.
- Atıştırırken Dikkat edin
Tatilde farkında olmadan atıştırmalıkları fazla kaçırabilirsiniz. Atıştırmalıklar yerine normal besinleri tercih etmeniz ne kadar tükettiğinizi daha iyi görmenize neden olacaktır.
- Porsiyon Büyüklüklerinize dikkat edin
Tatilde farkında olmadan daha büyük porsiyonlar alabilirsiniz. Bu konuda dikkatli olmalısınız. Daha küçük tabakları tercih edebilirsiniz. Ayrıca porsiyon büyüklüğünü belirlemek için etiket okumanız faydalı olacaktır.
- Farkında Beslenin
Tatilde insanlar yemek sırasında pek çok şeyler ilgilenmeye meyillidirler. Bu yüzden yemek sırasında sadece yemeğe odaklanmaya çalışın.
- Yeterince Uyuyun
Yeterince uyku alınamazsa, iştah artışı gerçekleşebilir. Ayrıca enerjik hissedilemediği için daha az fiziksel aktivite yapılabilir. Hem stresinizi azaltmak, hem de bunlardan kaçınmak için uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
- Stres Seviyenizi Kontrol Edin
Stres durumunda vücudunuzda kortizol miktarı artar. Bu artış kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bu nedenle tatilde stresini azaltmalısınız. Ezgersiz, meditasyon, yoga gibi aktiviteler yapmaya çalışın.
- Öğünlerinizdeki Proteini Dengeleyin
Tatil menüleri genellikle yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek menülerdir. Protein yeterli olunca daha az acıkacak ve iştahınızı daha rahat kontrol edebileceksiniz. Ayrıca protein alımı metabolizma hızını arttıracaktır.
- Posaya odaklanın
Daha tok hissetmek için posa alımı önemlidir. Günlük beslenmenizdeki posa miktarı arttıkça aldığınız toplam kalori azalacaktır. Posa açısından zengin olan taze sebze ve meyvelere ağırlık verin.
- Tadında Bırakın
Pek çok insan tatilde yemek yapmaya çok vakit ayırır. Bu durum, kilo almayı kolaylaştırabilir. Yaptığınız yemeklerin sadece tadına bakıp, fazla kalori almaktan kaçınabilirsiniz.
- Sağlıklı Besinleri Paylaşın
Sevdiklerinizile paylaşmak için gittiğiniz yerlere kendi atıştırmalıklarını getirebilirsiniz. Böylece sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmuş olursunuz.
- Tatlılarınızı Akıllıca Seçin
Tatilde tatlı tüketiminin artması olasıdır. Tatlılarınızı daha az şeker içerenlerden almaya çalışın. Ayrıca yavaş yemek daha az tüketmenizi sağlayabilir.
- Sıvıyla Aldığınız Kalorileri kısıtlayın
Tatilde alkol ve şeker içeren sıvı tüketimi kontrolden çıkabilir. Kilo almanıza neden olabilecek bu boş enerji kaynaklarını kontrollü tüketmeye çalışmalısınız.
- Daha Küçük Tabaklar Alın
Tatilde yemek partileri sıkça olabilir. Büyük tabaklar, farkında olmadan çok yemenize sebep olabilir. Küçük tabakları tercih ederek kontrolü daha rahat sağlayabilirsiniz.
- Tariflerdeki Kalorileri Azaltın
Fazla kalori alımı, tatilde alınan kiloların asıl kaynağıdır. Kalori azaltmanın yolları:
Pişirme
Tereyağı yerine otlar ve baharatlar içeren lezzet katıcıları kullanabilirsiniz.
Kızartma yerine ızgara yapma yöntemini kullanın.
Yoğun krema yapmak için az yağlı veya yağsız sütü tercih edin.
Krem peyniri, ekşi krema ve mayonez yerine yoğurt tercih edin.
İçecekler
Tatlandırılmış içeceklerin yerine soda veya su kullanın.
Şekerli içecekler yerine limon suyu eklenmiş su tercih edilebilir.
Ayrıca tarçın, tatil temalı içeceklere lezzet katabilir.
Sütlü içeceklerde, ağır krema yerine az yağlı veya yağsız süt kullanın.
- Düzenli Tartılın
Tatilde düzenli tartılmak kendinizi sürekli kontrol etmenizi sağlayarak fazla kilo almanıza engel olabilir.
- Arkadaş Sistemini Kullanın
Ağırlık kaybı hedeflerinize ulaşmada yanınızda olacak bir arkadaş daha kararlı olmanıza neden olacaktır. Birbirinize destek olacaksınız, böylece başarıya ulaşmak kolaylaşacak.
- İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Tatilde işlenmiş, paketli gıdaları tüketmek oldukça kolayınıza gelebilir. Yoğun kalori içeren bu ürünlerden uzak durarak kilonuzu koruyabilirsiniz.
- Plan Yapın
Tatilde plan yaparak, fazla kalori alımından korunabilirsiniz. Random beslenmek, aldığınız kalorileri kontrol edememenize neden olabilir.
- İkinciyi Atlayın
Büfe tarzı sunumlarda sıkça insanlar ikinci –hatta üçüncü- tabağı alabilirler. Birinci tabağı bitirdiğinizde kendinizi kontrol edin. Eğer hala aç hissediyorsanız az miktarda takviye yapabilirsiniz.
- Bir Sınır Belirleyin
Tatil sezonu boyunca, pek çok insan ‘’yarın başlarım’’ düşüncesindedir. Bu düşünce de olumsuz bir alışkanlığa dönüşebilir. Bu konularda bir sınır belirlemeniz ve kararlı olmanız gerekir.
Hangi besinleri tüketeceğiniz ve hangilerinden uzak duracağınıza dair kesin kararlarınız olsun.