Yeterli Yemek Yemediğinizi Gösteren 9 İşaret

Yeterli Yemek Yemediğinizi Gösteren 9 İşaret

   Özellikle yemeğe hemen ulaşılabilen günümüz toplumlarında sağlıklı kilo almayı başarmak ve devam ettirmek için bazen mücadeleci olmak gerekmektedir,

Fakat bu sadece yeterli kalori almamanız ile ilgili değildir,kasıtlı yemek kısıtlaması azalmış iştah ve diğer sebepler ile ilgili olabilir.

Aslında düzenli olarak az yemek sayılı mental,fiziksel,duygusal ve sağlık sorunlarına yol açar.Burda yeterli yemediğinizi gösteren 9 işaret anlatılacaktır.

1)Düşük Enerji Seviyeleri

   Kaloriler vücudunuzun fonksiyonlarını yerine getirirken harcadığı enerji bölümleridir.

Yeterli kalori almadığınızda genellikle yorgun hissedersiniz.

24 saat içinde vücudun temel fonksiyonları için kullanılan kalori sayısına dinlenme metabolik hızı denir.

Çoğu insanın dinlenme metabolik hızı 1000 kaloriden fazladır.Ayrıca fiziksel aktivite ekleme sizin günlük ihtiyaçlarınızı 1000 kalori veya daha fazla artırır.

Hormonlar enerji dengesinde ayrıca rol oynar.Genel olarak alınan kalori verilen kaloriden çok ise vücutta yağ depolanır,gerekenden az kalori alınırsa kilo kaybı olur.

Günlük kalori alımı 1000 kaloriden az ise metabolik hız düşer ve bu da yorgunluğa sebep olur.Yeniden kalori alınmadığında bile vücut hayati fonskiyonları korumaya çalışır.

Özellikle besin alımı azalımından dolayı iştahı azalmış yaşlı insanlarda az yemek yemek düşük enerji seviyeleri ile bağlantılıdır.

Diğer çalışamalarda Kadın atletlerde yüksek seviye fiziksel aktivitelerde kalori alımı az olduğunda yorgunluk meydana gelebilir.Bu da bu tarz sporlarda zayıflığının vurgulandığını gösterir.

Yürüyüş gibi basit sporlarda bile az kalori alındığında yorgunluk olabilir.

Özetle:Az kalori almak yetersiz yetersiz enerji alındığdan dolayı yorgunluğa sebep olur.

2)Saç Kaybı

   Saç kaybetmek çok stresli bir durum olabilir.

Saç kaybının birkaç normal sebebi olabilir.Fakat duş başlığında ve saç fırçasında çok fazla saç birikmeye başladıysa bu yeterli yemek yenmediği için olabilir.

Çoğu besin sağlıklı saç büyümesi için gereklidir.

Yetersiz kalori ,protein ,biotin ,demir ve diğer besinlerin alımı saç dökülmelerinin genel sebebidir.

Basitçe ,yeterli kalori ve anahtar besinleri almadığınızda vücudunuz organlar için öncelik sırası belirler;kalp ,beyin ve diğer organlar saç büyümesinden önce gelir.

Özetle saç kaybı yetersiz kalori vitamin protein mineral alımının bir sonucudur

3)Sabit Açlık

    Her zaman aç olmak yeterli yemek yemediğinizin en büyük işaretidir.

Çalışmalar iştah ve yemek arzusunun açlık ve tokluğu kontrol eden hormonların seviyesinden dolayı şiddetli kalori kısıtlmasını artırdığını onaylıyor.

Yapılan bir çalışmada fareye normalden yüzde 40 az besin verilmiştir ve sonucunda iştah baskılayan hormonu leptin ve IGF 1 azalmıştır ve açlık sinyallari önemli oranda artmıştır.

Kalori kısıtlaması normal boy ve kiloda ki insanlarda açlık ve yemek arzusununa sebep olur.

Özellikle kalori alımınız çok düşerse vücudunuz aşırı açlıktan kaçınmak için beyninize sinyal yollamaktadır.

Özetle az yemek açlığı kapatmak yeterli kalori alımını sağlamak için hormonal değişiklere sebep olabilir.

4)Hamile Kalamamak

Az yemek yemek kadının hamile kalma yeteneğine müdahale edebilir.

Beyinde ki Hipotalamus ve hipofiz bezi hormonal dengeyi devam ettirmek ve üreme sisteminin devamını sağlamak için birlikte çalışır.

Hipotalamus hormonların seviyeleri yeterli düzeyli ayarlandığında vücudunuzdan sinyalleri almaktadır.

Alınan sinyale göre hipotalamus östroje,progestron ve diğer hormonları uyaran veya inhibe eden hormonları hipofiz bezinde üretir.

Araştırmalar göstermiştir ki bu karmaşık sistem çok hassastır ve kalori alımına ve kiloya göre değişebilir.

Kalori alımınız ve vücut yağ yüzdeniz çok düştüğünde sinyal oluşumu bozulur ve bu da hormonların salınma miktarlarını değiştirir.

Hamilelikte üreme hormonları normal bir şekilde salgılanmaz.Hmailelikte ilk işaret hipotalamik amenore  veya 3 aydan daha fazla regl olmamadır.

Özetle çok az kalori tüketmek hamileliğe sebep olan üreme hormonlarının sinyallerini azaltır.

5)Uyku Sorunları

   Uyku yoksunluğu insülin direncine sebep olur ve kilo alımına yol açar.

Sıkı diyet uyku problemlerine yol açar.

Az kalori alımı derin uykuyu azaltmaktadır.

Bir çalışmada 381 üniversite öğrencisi kısıtlı diyet uygulamaktadır ve yemek problemleri ile düşük uyku kalitesi ve düşük modları bağlantılıdır.

Diğer küçük çalışmada 10 genç kadın 4 hafta diyet yapmaktadır ve uykuya dalmakta büyük zorluklar çekmektedir ve derin uyku süresi azalmıştır.

Özetle az yemek düşük kaliteli uyku ile bağlantılıdır.Uykuya dalmaya zorlaştırır ve derin uyku süresini azaltır.

6)Asabiyet

Eğer küçük şeyler sizi tetiklemeye başlarsa bu durum az yediğinizden dolayı olabilmektedir.

Aslında ,asabiyet 2.dünya savaşında Minnesota açlık deneyinde diyetleri kısıtlananmış genç erkekler için ciddi bir sorundur.Bu adamlar günde 1800 kalori almasına rağmen huysuzluk ve diğer semptomlar gelişmiştir.

Daha yeni çalışmalarda ise 413 üniversite ve lise öğrencileri kısıtlı diyetten sonra asabileşmiştir.

Eğer modunun yüksek olmasını istiyorsanız kalori alımının çok düşmesine izin vermeyiniz.

Özetle:Uzun süre kalori düşük kalori alımı ve kısıtlanmış yeme davranışları huysuzluk ve asabiyet ile bağlantılıdır.

7)Her zaman üşüme hissi

   Eğer sürekli üşümekteyseniz yeterli yemek yemediğinizden dolayı olabilir.

Vücüdun sağlığının devamı konforlu  vücut sıcaklığı ve sıcaklık üretimi için belirli bir kalori yakılmalıdır.

Aslında hafif kalori kısıtlaması vücut ısısının düşmesini gösterir.

Kalori kısıtlanmış grupda T3 hormonunun azaldığı görülürken diğer grupta görülmemiştir.T3 hormonu vücut sıcaklığının devamına ve diğer fonksiyonlara yardım eder.

Sonuç olarak ne kadar çok kalori azaltırsanız o kadar çok üşürsünüz.

Özetle çok az kalori tüketmek vücut sıcaklığının düşmesine neden olur ,vücut sıcaklığı t3 hormonunun düşüklüğünden de kaynaklanabilir.

8)Kabızlık

   Seyrek bağırsak hareketleri yetersiz kalori alımıyla ilgilidir.

Bu şaşırtmamıştır çünkü ne kadar az besin tüketilirse sindirim yoluna o kadar az besin gider ve o kadar atık çıkar ve seyrek dışkı atımı olur.

Kabızlık haftada 3 veya daha az bağırsak hareketi olarak tanımlanır veya zor yapılan küçük sert dışkı olarak tanımalanbilir.Bu durum kötü beslenen insanlarda ve yaşlı insanlarda baya yaygın bir durumdur.

Yapılan çalışmalarda 18 yaşlı yetişkinde ki kabızlığın düşük enerji tüketeminden dolayı olduğu görülmüştür.Lifler bağırsak fonksiyonu için çok önemlidir.

Eğer gerçekten düzen ile ilgili bir probleminiz var ise yediğiniz yemeğin miktarına bakmanız çok önemlidir.

Özetle sıkı diyetler ve az yemek kabızlığa sebep olur ve daha az atık ürün dışkıya dönüşür ve sindirim kanalının hareketi yavaşlar.

9)Anksiyete

Diyete rağmen huysuzluk olabilir,içten gelen anksiyete düşük kalori alımına sebep olur.

Anksiyete ayrıca fazla kilolu ama düşük kalorili beslenen insanlarda da görülür.

Kontrollü çalışmada 1 ve 3 ay için günde 400 800 kalori alan obez insanların yaklaşık yüzde 20’sinde artmış anksiyete vardır.

Kilo verirken anksiyeteyi azaltmak için kalori tükettiğinizden ve yağlı balık içeren sağlıklı diyet yaptıklarından emin olunması gerekmektedir.

Özetle çok az kalori alımı huysuzluğa anksiyeteye ve gençlerde depresyona neden olur.

SONUÇ:

Fazla yemek yemenin gelişmiş sağlık problemlerini artırmasına rağmen ,az yemek de problemlidir.

Bu özellikle ciddi kalori kısıtlamalarında doğrudur.Sürdürebilir kilo vermek yerine,her gün en az 1200 kalori alındığından emin olunmalıdır.

Ayrıca ,bu 9 işaretten sakınılmalıdır ve gerektiğinde ihtiyaç kadar kalori alınmalıdır.

Kimler Neler Demiş?

1 Yorum - "Yeterli Yemek Yemediğinizi Gösteren 9 İşaret"

Bildir
avatar
Sıralama:   En Yeniler | Eskiler | Beğenilenler
Fatih Çolak
Ziyaretçi

hocam cok güzel bir yazı olmuş.Çoğu işaretler bendede vardı yazınızdan sonra bunlara dikkat edecem.Yazınız cok güzel olmuş tebrik ederim.

NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!