Anksiyete insanların ortak sıkıntısıdır. Sürekli endişe ve sinirlilik ile karakterize bir bozukluktur ve bazen zayıf beyin sağlığıyla ilişkili olmaktadır. Tedavi olarak genellikle ilaç tedavisi gerekmektedir.
İlaçların yanında anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olarak kullanılabilecek birkaç metod bulunmaktadır. Bunlardan birisi derin nefes almaktır.
Bunlara ek olarak bazı yiyecekleri tüketmek semptomları azaltmaya yardımcı olabilmektedir.
Burada kaygıyı hafifletmeyi sağlayabilecek 6 bilim destekli gıda ve içecek bulunmaktadır.
1.Somon
Somon kaygıyı azltmaya yardımcı olarak düşünülebilmektedir.
D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinden EPA ve DHA dahil olmak üzere beyin sağlığını teşvik eden besin maddeleri içermektedir.
EPA ve DHA sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahip olabilen dopamin ve serotonin nörotransmitterlerini düzenlemeye yardımcı olabilmektedir.
EPA ve DHA beyindeki anksiyete belirtilerini tetikleyen stres faktörlerini daha iyi idare etmenizi sağlayan, değişikliklere uyum yeteneğinizi geliştirmeyi de desteklemektedir.
D vitamini sakinleştirici nörotransmitter seviyelerinin iyileştirilmesine neden olabilmektedir.
Sonuç olarak somon yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içermektedir. Beyin sağlığını geliştirerek endişenizin azalmasına yardımcı olabilmektedir.
2.Papatya
Papatya kaygıyı azaltmaya yardımcı bir ottur.
Yüksek miktarda antioksidant içermesinin inflamasyonu azalttığı kanıtlanmaktadır. Ve endişeye neden olan beyin hücresi hasarını önlemeye yardımcı olabilmektedir.
Yapılan çalışmalar umut vaad ederken, çoğu çalışma papatya ekstraktı üzerinde yapılmaktadır. En çok tüketilen papatya çayının anti-anksiyete etkilerini değerlendirmek için gerekli araştırmalar yapılmamaktadır.
Papatya antioksidantlar ve antiinflamatuar özellikleriyle anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olmaktadır.
3.Zerdeçal
Zerdeçal kurkumin içermektedir. Bu bileşiği içeren çalışmalar sağlıklı beyne sepep olduğunu ve anksiyeteyi azalttığını göstermektedir.
Yapılan çalışmalar kurkuminin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kurkumin antioksidant ve antiinflamatuar etkisiyle beyin sağlığını desteklemektedir.
4.Bitter Çikolata
Diyetinizde biraz bitter çikolata tüketmeniz kolay olarak anksiyeteyi azaltmanıza yardımcı olmaktadır.
Bitter çikolatanın içerdiği flavonlar ve antioksidantlar beyin fonksiyonlarını geliştirmektedir.
Yapılan çalışmada iki hafta boyunca günde iki kez % 74 bitter çikolata tüketen bireylerin, kaygı ile ilişkili katekolamin ve kortizol gibi stres hormonları düzeylerinde düzelme görülmektedir.
Ancak ölçülü miktarda tüketmemiz gerekmektedir. Bitter çikolatayı çok yememek gerekmektedir çünkü yüksek kalori ve şeker içermektedir.
5.Yoğurt
Probiyotikler yani sağlıklı bakteriler bazı çeşit yoğurtlarda bulunmaktadır. Zihinsel sağlığınızı geliştirebilmektedir. Beyin sağlığına pozitif etkisiyle anksiyeteyi azaltmaktadır.
6.Yeşil Çay
Yeşil çayda bulunan L-theanine amino asidiyle ilgili yapılan çalışmalarda beyin sağlığına iyi geldiği ve anksiyeteyi azalttığı gözlenmektedir.
Yapılan çalışmada L-theaninin kortizol seviyesini azalttığı gözlenmektedir. Bu stres hormonu stres ve anksiyeteyle bağlantılı olmaktadır.
L-thealine GABA,dopamin ve serotonin seviyelerini arttırabilmektedir. Ve böylece antianksiyete görülebilmektedir.
Yeşil çayın içerdiği epigallokatekin antioksidantı beyin sağlığı için fayda sağlamaktadır.
Sonuç olarak yeşil çay theanin ve EGCG içermektedir. Beyin sağlığı için fayda sağlamaktadır ve anksiyeteyi azaltmaktadır.
Diğer Yiyeceklerin Anksiyeteye Etkileri
–Avokado: Avokado içerdiği magnezyum ile anksiyeteyi kontrol altında tutmaya yardımcı olmaktadır.
–Hindi,Muz ve Yulaf: Bu besinler triptofan aminoasidinin iyi birer kaynağıdır. Serotoninin vücutta salgılanmasını sağlamakta ve aksiyeteyi azltmaktadır.
–Yumurta, Et ve Günlük Ürünler: Bu protein kaynakları yüksek esansiyel aminoasit içermektedirler. Zihinsel sağlık için fayda sağlamaktadırlar.
–Chia Tohumu: İçerisindeki omega-3 yağ asidi ile anksiyeteyi azaltmaya yardım etmektedir.
–Badem: İçerisindeki E vitamini sayesinde anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olmaktadır.
–Yaban Mersini: Yüksek C vitamini, antioksidant ve flavon içeriği anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olmaktadır.
Sonuç olarak özetle; bazı besinler anksiyete semptomlarınızın azalmasına yardımcı olmaktadır.