Nasıl İletişime Geçmek İstersiniz?

Şeker Bağımlılığınızı 10 Günde Kırın

Şekeri seviyoruz fakat vücudumuza etkilerini sevmiyoruz. Şekerin sağlığımız için birçok zararı vardır. Bunlardan biri de bel çevremizi arttırarak yağlanmaya sebep olmasıdır.. Genel olarak yetişkinler günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker tüketmektedir. Çocuklar ise günde 34 çay kaşığı şeker tüketmektedir.

Beslenmenizden şekeri çıkardığınızda aşağıdaki sorunlarda azalma görülecektir:

  • Asit Reflü
  • İrritabl Bağırsak
  • Yorgunluk
  • Migren
  • Anksiyete ve Stres
  • Eklem Ağrıları
  • Döküntü

 

Şeker Bağımlılığımıza Nasıl Veda Edebiliriz?

Hızlı ve motive olabilmek için 8 adım:

 

1. Karar Verin

Kendinizi bu 10 günlük detoksa teslim edin. Bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu sıfırlayacaktır.

 

2. Hayatınızdan Çıkarın

Beyaz un, suni tatlandırıcılar, hidrojene edilmiş yağlar ve paketlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın.

 

3. Yüksek Kalorili İçecekleri Tüketmeyin

Şekersiz çay ve kahve dışında meyve suyu tüketmeyin.

 

4. Her Öğüne Protein Ekleyin

Yumurta, kabuklu yemiş, balık, tavuk ya da otlarla beslenmiş hayvan etlerini öğününüze dahil edin. 

 

5. Doğru Karbonhidratları Tüketin

 Kuşkonmaz, yeşil fasulye, mantar, soğan, kabak, domates, rezene, patlıcan, biber tüketimine özen gösterin. 

 

6. Sağlıklı Yağları Tercih Edin

Omega-3 yağ asitleri içeren fındık ve tohumlar, avokado ve balıklar gibi besinleri tercih edin.

 

7. Stresinizi Kontrol Edin

Stresli olduğunuzda, kortizol seviyeniz artıyor. Bu da sizi acıktıracak ve şeker isteğinizi arttıracaktır. Bu sebeple stresinizi yönetmenizde fayda vardır.

 

8. Uykunuzu Düzenleyin

Geceleri 8 saatten daha az uyumak, daha fazla kalori almanıza sebep olacaktır.

       

Şeker alışkanlığınızı kırabilirsiniz ama bu hiçbir zaman şeker yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Sağlıklı bu 8 adım isteklerinizi kontrol etmenizi ve sağlığınızı korumanızı sağlayacaktır.

 

Bir yorum yazın..