ŞEKER BAĞIMLILIĞINIZI 10 GÜNDE KIRIN

Şekeri seviyoruz ama vücudumuza geri dönüşünü sevmiyoruz. Şeker sağlığımız için kötüdür ve bel ölçümüz demektir.

Aslında her gün şeker tüketiyoruz.

Yetişkinler günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker tüketmektedir. Fakat çocuklar bundan daha fazla; günde 34 çay kaşığı şeker tüketmektedir.

Peki uzmanlar bu konuda ne önermektedir?

Uzmanlar, kadınlar için günde 5 çay kaşığı, erkekler için ise 9 çay kaşığı şeker önermektedir.

Çocuklar için ise günde 4 çay kaşığı şekeri geçmemesini önermektedir.

  • 1 orta boy gazlı içecek 10 çay kaşığı şeker içerir.

Şekeri beslenmenden çıkartırsan aşağıdaki sorunları da ortadan kaldırabilirsiniz:

  • Asit Reflü
  • İrritabl Bağırsak
  • Yorgunluk
  • Migren
  • Anksiyete ve Stres
  • Eklem Ağrıları
  • Döküntü


Amerikan Diyetetik ve Diyabet Derneği’ne göre, şeker tüketiminin arttırılması degeneratif hastalığının sebebi olabilir.

ŞEKER BAĞIMLILIĞINA NASIL VEDA EDEBİLİRİZ?

Hızlı ve daha motive olabilmek için 9 adım :

  • KARAR VERİN

Kendinizi bu 10 günlük detoksa teslim edin. Bu değişiklikler beyninizi ve vücudunuzu sıfırlayacaktır.

  •  HAYATINDAN ÇIKART

Bütün şeker türlerini durdurun: beyaz un, suni tatlandırıcılar, hidrojene edilmiş yağlar, MSG ve önceden paketlenmiş gıdalar.

  • KALORİ İÇMEYİN

Tatlandırılmış çay, kahve ve yeşil sebze suları dışında meyve suyu tüketimi yok.

  • HER ÖĞÜNÜNE PROTEİN EKLE

Yumurta, kabuklu yemiş, balık, tavuk ya da otlarla beslenmiş hayvan etlerini öğününüze dahil edin.

  • DOĞRU KARBONHİDRATLARI TÜKETİN

Sadece nişastalı olmayan sebzeler: kuşkonmaz, yeşil fasulye, mantar, soğan, kabak, domates, rezene, patlıcan, biber tüketimine özen gösterin.

  • SAĞLIKLI YAĞLARI ÖĞÜNÜNÜZE DAHİL EDİN

Omega-3 yağ asitleri içeren fındık ve tohumlar, avokado ve balıklar gibi besinleri tercih edin.

  • STRESİNİZİ YÖNETİN

Stresli olduğunuzda, kortizol seviyeniz artıyor. Bu da sizi acıktıracak ve şeker isteğinizi arttıracaktır. Bu sebeple stresinizi yönetmenizde fayda vardır.

  • GLÜTEN VE SÜT ÜRÜNLERİ HAYATINIZDAN ÇIKARTIN

Bu kolay olmayacak ama iki üç gün sonra, daha enerjik hissedecek ve şekere karşı istekli olmayacaksın.

  • UYU

Eğer geceleri 8 saatten daha az uyumak, daha fazla kalori almanıza sebep olacaktır.

       Şeker alışkanlığınızı kırabilirsiniz ama bu hiçbir zaman cupcake yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Sağlıklı bu 9 adım  isteklerini kontrol etmeni ve sağlığını korumanı sağlayacaktır.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir
NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!