Sağlıklı Kilo Almak İçin 16 Dikkat Edilmesi Gereken Konu

İştahsızlık nedir?

İştah basitçe besinlere karşı duyulan istek olarak tanımlanır. İştah bilinçli bir istektir ve besin maddesinin görünümünden ve daha önceden yiyecek ile olan deneyimlerden etkilenmektedir. Bireyin açlık hissini algılayamaması ise iştahsızlık olarak tanımlanmaktadır.

İştah kontrolü gastrointestinal sistem (GİS), santral sinir sistemi (SSS), adrenaller ve pankreas tarafından sağlanmaktadır. Yani bireyin öncelikle kilo alamamasının sebebini bilmesi, vücudunda endokrin ve metabolik herhangi bir bozukluk olup olmadığını tespit etmesi gerekmektedir.

Kilo alma programlarının amacı; harcanan kaloriden fazla kalori almaktır ancak bu her besini rastgele tüketmek demek değildir. Doğru öğün saatlerinde, doğru besinleri tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo alımı gerçekleşmelidir. Küçük hacimli ancak yüksek enerjili besinler tüketerek bu mümkün olacaktır.

Kilo almak isteyenlere öneriler:

1.Yeterli miktarda protein almak için kahvaltıda hergün bir yumurta tüketin.

2.Kola, meyve suları, çay, su gibi içeceklerin tüketim sıklığı ve miktarı belirleyin, yemek öncesi ve yemek sırasında tüketmeyin.

3.Sevdiğiniz besinlerin her çeşit yemeğini yapın, daha sık tüketin.

4.Öğün saatlerine düzenli uyun ve öğün aralarında iştah kaçırıcı abur cubur tüketiminden kaçının. Bunlar yerine fındık/ceviz/badem yanına sevdiğiniz kuru meyvelerden tüketin.

5.Öğünün tüketildiği tabak, çatal, kaşık vs. hijyenik olsun ve görüntüsü düzgün olsun ki yemeğinizden zevk alın.

6.Kullandığınız tabak boyutunu biraz daha büyük seçin.

7.Yemek sırasında sadece yemeye odaklanın, ilgi dağıtacak herhangi bir durum bulundurulmayın.

8.Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketimine özen gösterin. Gerekirse su şişesi kullanabilirsiniz.

9.Hergün 2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmenin kemik sağlığınıza olan faydalarını unutmayın.

10.Makarnalarınızı kolayca kendi yapacağınız sağlıklı soslar ile lazzetlendirin.

11.Bağırsak sağlığınızı düşünün ve kurubaklagilleri beslenmenizden eksik etmeyin.

12.Gün içerisinde protein açığınızı kapatmak için tavuk, köfte gibi besinleri ana öğünlerinizde bulundurun.

13.B grubu vitaminlerin en iyi kaynaklarından olan tahıl grubundan faydalanmak için ekmeğinizi ihmal etmeyin.

14.Başta omega-3 olmak üzere daha birçok faydası bulunan balığı haftada iki kez tercih edin.

15.Uyku düzeninize dikkat edin.

16.Mutlaka eğersiz yapın. Egzersiz sadece kilo vermek için değil, daha sağlıklı yaşamak ve vücut duruşunu düzgünleştirmek için her bireyin yapması gereken aktivitedir. Böylece yediğiniz besinler vücutta doğru bir şekilde kullanılmış olacak ve kas kütleniz artacaktır.

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!