Ofis Hayatı ve Sağlıklı Beslenme Rutini için Uzmanından Altın Değerinde 12 Tavsiye!

Ofis hayatı yoğunluğu ve masa başı çalışma düzeni ile dağınık bir beslenme düzeni ve hareketsizlik söz konusu olmaktadır. Çoğu ofis, plaza ve kurumsal şirket çalışanı en çok fazla kilolardan ve sağlıksız beslenmeden dolayı oluşan halsizlik ve sağlıklı olmama durumundan şikayetçidir. Hatta öyle ki bu düzensizlik iş verimini bile etkilemektedir. Buna bir çözüm bulmak isteyenler için 12 adet altın değerinde uzman tavsiyesi tam olarak burada!

1-Fastfood’a elveda deyin!
Öğlen yemekleri için en büyük kurtarıcı olan fastfooda an itibari ile elveda demeniz sağlığınız için alacağınız en güzel karar olacaktır. Sağlıklı olmayan malzemeler ile hazırlanan fastfood yiyecekler sağlığınıza zarar verdiği gibi aynı zamanda gereksiz enerji içeriğiyle de yağ birikiminizi arttırarak sağlıksız ve vücudunuzda istenmeyen bir görüntü oluşturan kilo alımına sebep olacaktır.

2-Fastfood’un arkadaşı gazlı içecekler ve hazır meyve sularına alternatifler seçin!
Gazlı içecekler ve hazır meyve suları da yoğun şeker içerikleri ile kilo alımınızı arttıracaktır. Aynen fastfood da olduğu gibi istenmeyen görüntüler oluşumuna neden olacaktır. Bu içecekler yerine ayran veya çok isterseniz taze sıkma meyve suları tercih edebilirsiniz ancak unutmayın ki meyveyi posasıyla tüketmek meyve suyu olarak tüketmekten daha sağlıklıdır.

3-Masanızda sürekli hazır bekleyen bir şişeniz olsun!
Su tüketiminizin azalmasının vücudunuzun işleyişinde aksamalara ve ödeme neden olabileceğini biliyor musunuz? Aynı zamanda vücudunuzun formunun bozulmasına ve kilo vermenizin yavaşlamasına da sebep olur. Maalesef ki yoğun iş hayatı nedeni ile çoğu insan su tüketimini ihmal ediyor. Bunun için çözüm olarak kendinize bir adet su şişesi veya termos edinebilirsiniz! Böylece sürekli göz önünde bulunan su şişenizden su içmek kaçınılmaz olacaktır. Eğer su içmeyi zevkli hale getirmek istiyorsanız birkaç dilim elma, limon, portakal, nane veya benzeri istediğiniz meyve dilimlerinizi suyunuza katarak su içmekten zevk alabilirsiniz.

4-Çekmeceniz sağlıklı atıştırmalık cenneti haline gelsin!
Ara öğünler sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarındandır. Ani acıkmaları, kan şekeri düşmesini engeller ve sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği baskılar. Sağlıklı ara öğün ve atıştırmalık olarak meyve, yoğurt, kuruyemiş ve kuru meyveleri tercih edebilirsiniz!

5-Öğün atlamaya son!
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler maalesef ki gün içerisindeki yoğun tempodan veya başka sebeplerden dolayı atlanabiliyor ancak sağlıklı beslenmenin ilk kuralı öğün atlamamaktan geçer! Kendinize sunacağınız pratik yöntemlerle öğün atlamaya son verebilirsiniz. Kahvaltı için tost veya sandviç tercih ederek başlayabilirsiniz! Uzun süren toplantılara sağlıklı atıştırmalıklarınızla girerek ara öğünlerinizi atlamadan güne devam edebilirsiniz. Öğle yemeklerini işlerinizin yoğunluğundan dolayı veya sağlıklı yemek bulamamaktan ötürü sakın ihmal etmeyin! Öğle yemeklerinde salata veya sandviç gibi seçeneklerle sağlıklı beslenebilirsiniz. Geç biten, uzayan günler için ise akşam yemeğini atlamayın! Akşam yemeklerinin geç yendiği günlerde ara öğünlerinizi sıklaştırabilirsiniz. Geç kalan yemeklerinizde salata, menemen, ızgara et gibi seçenekleri tercih ederek sağlıklı beslenme rutinini devam ettirebilirsiniz.

6-Çay, kahve tüketiminizi sağlıklı hale getirin!
Çay ve kahve iş hayatımızın vazgeçilmez parçalarından biridir. Gün içerisinde fazla tüketilen çay, kahve kafein birikimine neden olabilmektedir. Kafeinin yanı sıra çay ve kahve ile tükettiğiniz şeker kilo alımının ve sağlıksız görüntünün en önemli sebeplerindendir. Şekeri bırakmanız çok büyük fark yaratacaktır, kısa sürede hissedeceksiniz. Ayrıca hazır kahve paketleri ile aldığınız süt tozları da sağlığınız için zararlı ürünlerdendir. Süt tozu yerine çok az miktarda süt tercih edebilirsiniz.
Siyah çay tüketimi yerine yeşil çay, beyaz çay veya bitki çayları tercih ederek de sağlıklı seçenekleri arttırmış olursunuz.

7-Harekete fırsat verin!
Ofis hayatının en önemli sorunlarının başında hareketsizlik gelir. Masa başı iş düzeni, kısıtlı çalışma alanları bunun sebebidir. Ancak ofiste kendinize hareket olanağı tanıyabilirsiniz. Ofis egzersizlerini araştırarak ve öğrenerek başlayacağınız bu yolda ikinci adım merdiven kullanmak olacaktır. Gün içerisinden birkaç katı merdivenle inip çıkmak çok fazla fark yaratacaktır. Ayrıca ofisteki ufak işler için arkadaşlarınızdan yardım istemeyin! Ufak tefek bahanelerle yerinizden kalkarak harekete fırsat verin!

8-Evden yemek taşıma geleneğini canlandırın!
Ofiste sağlıklı beslenmek için gerekli olan yiyecekleri bulamıyorsanız ve sürekli dışarıdan yemek yemek zorunda kalıyorsanız evde hazırladığınız kahvaltılık sandviçleri veya öğle yemeği için kendi hazırladığınız yemekleri taşımayı deneyin! Böylece yediğiniz yemekler hem kontrolünüz altında olur hem de bu sebepten ötürü sağlıklı beslenme kurallarını atlamış olmazsınız!

9-Arkadaş grubunuzu sağlıklı beslenmeye davet edin!
Kalabalık ortamlarda en önemli şey sağlıklı beslenme arkadaşlıklarıdır. Aksi takdirde siz sağlıklı beslenmeye çalışırken etrafınızda beslenme düzeni olan bireylerle olumlu sonuç almaya çalışmak çok zor olacaktır çünkü yemek yemek en fazla etkileşim içeren aktivitelerden birisidir. Arkadaş grubunuzu veya yakın arkadaşlarınızı sizinle sağlıklı beslenmeye ikna ettiğiniz takdirde sağlıklı beslenmek daha kolay hayat stiliniz haline gelecektir.

10-Otomatlarla ilişkinize mesafe koyun!
İş yerlerinin en büyük günah keçilerinden birisi otomatlardır. Otomatların bu kadar tehlikeli olmasının altında atlanan öğünler yatar. Ancak otomatlarla araya mesafe koymanız için kendinize sağlıklı atıştırmalıklar edinmeniz gerekmektedir. Fakat otomatlarınızda sağlıklı olduğuna inandığınız meyve, diyet bisküviler gibi atıştırmalıklar varsa porsiyon kontrolü yapmak şartı ile onları tercih edebilirsiniz.

11-Toplantılar için sağlıklı atıştırmalıklar talep edin!
Bitmeyen uzun toplantılar, açlık krizleri ve ortaya konulan sağlıksız kuru pastalar, atıştırmalıklar ve bisküviler. Buna bir dur demenin zamanı geldi! Toplantılar için sağlıklı atıştırmalıklar talep edin! Meyveler, küçük kanepeler, yoğurt, ceviz, fındık, badem gibi seçenekler daha sağlıklı atıştırmalıklar yapmanızı sağlar ve gereksiz kalori alımınızı engeller.

12-Profesyonel eğitim talep edin!
İş arkadaşlarınızla birlikte alacağınız beslenme eğitimleri iş yerinde daha sağlıklı beslenme isteği duyan bir ekip olmanızı sağlar. Aynı şekilde sağlıklı beslenmeye çalışırken doğru bilinen yanlışların kurbanı olmanızı engeller. Böylelikle adımlarınızı daha bilinçli ve daha sağlıklı atarak daha iyi beslenme koşullarına sahip olursunuz. Ofis ortamında ise sağlıklı beslenmeden kaynaklanan yüksek enerji ve performansın farkını rahatlıkla hissedebilirsiniz.

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!