Nasıl İletişime Geçmek İstersiniz?
blank

Metabolik Detoksifikasyon Nedir? Toksin Maruziyetini Azaltmak İçin 10 Öneri

Metabolik Detoksifikasyon Nedir?

Karaciğerin metabolizmasını daha aktif hale getirmek olarak düşünebiliriz. Detoksifikasyon metabolizmasını artırarak toksinlerden daha hızlı kurtulmayı sağlayabilirsiniz.

 

Toksin Maruziyetini Azaltmak İçin 10 Öneri:

  1. Doğal temizlik ürünleri tercih edin.
  2. HEPA hava filtreleri kullanın.
  3. Evinizde sprey böcek ilaçlarından kullanmayın.
  4. Paraben ve fitalat içermeyen kozmetik ürünler tercih edin.
  5. Meyve ve sebzeleri olabildiğince organik olanlardan seçmeyi hedefleyin.
  6. Serbest gezen ve otlanan hayvanların ürünlerini tercih edin.
  7. Temiz su kaynaklarına ulaşmaya çalışın.
  8. Mikrodalga kullanmak zorunda kalırsanız cam kapları tercih edin.
  9. Plastik şiş ve kutuların altında bulunan rakamlara dikkat edin.
  10. Diş çürükleri için kullanılan amalgam dolguları tercih etmeyebilirsiniz.

 

Aşama 1: Yiyecekleri İlaç Olarak Kullanmak

Basamak 1: Tam Detoks Eliminasyon Diyeti:

Tam eliminasyon diyeti 3 hafta boyunca uygulanır. Bunun ilk amacı bilinmeyen bir besin hassasiyetiniz olup olmadığını anlamak ve eğer bir hassasiyet varsa buna uygun beslenme programı ile bağışıklık sistemi üzerindeki stres azaltılır.

İkinci amaç, karaciğer destekleme programıdır. Karaciğerlerimiz bütün yediklerimizi işler. Toksinler arar, şekerleri ve yağları paketler, kolesterol üretir. Karaciğerin her gün yaptığı çok fazla iş vardır. Tam detoks eliminasyon diyeti ile ağır hayvansal yiyecekler, şeker, alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak kalınarak yorulmuş olan karaciğere biraz mola verdirilir ve daha iyi çalışabilmesi için besin destekleri sağlanır.

 

Diyetten Çıkartılacak Besinler:

  • Gluten
  • Süt ürünleri
  • Soya ve mısır
  • İşlenmiş şeker ve kötü yağlar
  • Yumurta
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Sığır eti, domuz eti, sosis, salam
  • Fıstık
  • Turuçgiller
  • Kahve, Kafein
  • Alkol
  • Çikolata

 

Yiyecek Sınıfı Yiyebilecekleriniz Yememeniz Gerekenler
Sebzeler Tüm sebzeler, buharda zeytinyağı veya hindistan cevizi yağında sotelenmiş Mısır, mısır şurubu, mısır nişastası
Ekmek, Nişasta, Tahıl glutensiz ekmek/makarna/ kraker/lavaşlar Beyaz un, buğday, kılçıksız buğday, arpa, çavdar unu, beyaz patates, beyaz pirinç
Bakliyat Mercimek, nohut, bütün fasulyeler Bütün soya ürünleri
Süt ürünleri Diğer sütler: badem, pirinç, hindistan cevizi sütü İnek, keçi, koyun sütü ve ürünleri kazein ve whey proteini yazan bütün ürünler
Protein Hindi, tavuk, koyun, av etleri,civa oranı düşük balıklar Yumurta, kabuklu deniz ürünleri, şarküteri ürünleri, sosis, domuz eti, sığır eti
Yemiş ve Tohumlar Badem, ceviz, brezilya cevizi, fıstık hariç bütün kabuklu yemişler Fıstık
Meyveler Dutsu meyveler, elma, armut, şeftali, erik gibi düşük şekerli meyveler Turunçgiller; ananas ve kavun, karpuz gibi yüksek şeker içeren meyveler
Hayvansal Yağlar Balık, balık yağı takviyeleri, otlanarak beslenmiş sığır eti Peynir, kaymak, mısır veya suni yemle beslenmiş sığır eti, katı yağ
Bitkisel Yağlar Bütün soğuk sıkım yağlar Margarin, hazır salata sosları, mayonez ve trans yağ içeren bütün ürünler
Tatlandırıcılar İşlenmemiş agave şurubu, stevia, kahverengi pirinç şurubu, şeker kamış pekmezi, konsantre meyve suyu Aspartam, sukraloz, yapay tatlandırıcılar, fruktoz içeren mısır şurubu
İçecekler Filtre su, kafeinsiz bitki çayları, maden suyu Kola, meyve suları, tatlandıırlmış içecekler, kahve ve alkol
Lezzetlendiriciler Organik ketçap, hardal sirke, tüm baharatlar Mısır şurubu ve rafine şeker eklenen her şey
Tatlılar Hindistan cevizi sütünden yoğurt ya da dondurma, meyveler Hazır meyveli, yoğurtlar veya dondurmalar, sorbe, kurabiye, kek, şekerleme

 

Toksinlerle ilgili hastalıklarla başa çıkmak için; karaciğeri destekleyerek ve metabolik detoks için gerekli besinleri vererek bunlarla baş edebilirsiniz.

 

Detoks Eliminasyon Diyetinde Dikkat Edilecek Noktalar:

  • Detoks programı boyunca günlük 2 litre kadar su içilmelidir. Su içimi, vücuttaki toksinlerin yıkımına yardımcı olur.
  • Diyetin ilk birkaç günü vücudunuzda biriken toksin miktarına da bağlı olarak baş ağrısı, yorgunluk, kas ağrısına sebep olabilir. Su tüketiminizi artırın.
  • Bu diyetle birlikte yürüyüş, başlangıç düzey yoga yapmak toksin atımına yardımcı olacaktır. Bu süreçte ağır egzersizden kaçınılmalıdır.
  • Gece uykularınızın en az 8 saat olmasına özen göstermeniz süreç için önemlidir.
  • Diyette kafein olmaması nedeniyle kahve tüketiminizi diyete başlamadan yavaş yavaş azaltmanız yarar sağlayacaktır.
  • Detoks eliminasyon diyeti sonrasında, beslenmenize her seferinde bir besin ekleyin ve bu besini günde iki kere iki gün boyunca tüketin. Bu süreçte kendinizi gözlemleyin.
  • Bazı besinlerde çok fazla hassasiyet veya rahatsızlık hissederseniz 6 ay boyunca o besinden uzak kalmanız önerilir.

 

Basamak 2: Daha Etkili Bir Detoks ve Karaciğer Desteği için Beslenme

Detoksifikasyonun 1. fazında, vücudunuzdaki enzimler kullanılarak sisteminizdeki toksik herhangi bir bileşenin, ilaçların ve steroid hormonlarının yapısı değiştirilir. Değişiklik sonucunda enzimler, toksinleri detoksifikasyonun bir sonraki evresine gönderirler. Faz 2’de toksinlere aminoasitler ve diğer bileşikler eklenerek vücut tarafından daha kolay atılabilir hale gelmiş olur. Bunlara konjugasyon reaksiyonları adı verilir ve bu basamakta en önemli destekler; B12 vitamini, Folat ve aminoasitlerden gelir.

 

Detoksifikasyonu Artıran Yiyecekler:

Meyve ve sebzeler; karaciğer için önem taşımaktadır. Sebze ve meyveler; antioksidan özelikler, B vitaminleri ve mineralleri sağlarlar. Bu özelliklerinden dolayı Faz 1 ve Faz 2  detoksifikaysonunu artırabilme kabiliyetleri açıklanır.

Bazı yiyeceklerin detoksifikasyonu artırma özellikleri oldukça yüksektir. Bunlar; Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, su teresi ve lahanadır. Bunların yanında; karalâhana, pazı, kıvırcık karalâhana da oldukça etkilidir.

Sarımsak, soğan, üzüm, dutsu meyveler, soya, yeşil ve siyah çay, biberiye, reyhan, fesleğen, zerdeçal, kimyon, haşhaş tohumu, karabiber ve kişniş gibi baharatlar da detoksifikasyona destek olan besinler arasında yer alır.

 

Aşama 2:

Tıbbi Bir Detoksifikasyon Programında Karaciğeri Destekleyen Takviyeler

İkinci aşama daha çok tıbbi bir detoksifikasyon tedavisidir. Bu aşamada karaciğer yorgunluğu için besin takviyelerinden destek alınır.

Her gün alınması gereken desteklerden birisi B vitamini kompleksleridir. B1, B2 ve B3 vitaminlerinin her birinden 25-50 mg;

  • En az 100 mg B5 Vitamini,
  • En az 50 mg B6 vitamini,
  • En az 1000 mcg B12 vitamini,
  • En az 800 mcg folat ve
  • En az 400 mcg ila 1 mg biotin

Bunların yanında antioksidan takviyesi de eklenmesi tavsiye edilir.

  • Her gün 1,000-2,000 mg C vitamini
  • 200-400 mg E vitamini,
  • 1,000-5,000 IU A vitamini,
  • 3,000-8,000 IU karotenoid karışımı,
  • 200-600 mg alfa lipoik asit,
  • 250-500 mg EGGG’i içeren bir takviye programı önerilir.

Mineral alımları ise;

  • 15-30 mg çinko,
  • 200 mcg selenyum,
  • 250 mcg manganez,
  • 500 mg bakır şeklinde olması salık verilir.

 

Bu süreçte ek olarak karaciğer ve ağır metal destek takviyesine ihtiyaç vardır. Her gün 100-400 mg deve dikeni, 400-600 mg N-asetilsistein (NAC) ve 300-600 mg alfa lipoik asit almanız karaciğeri destekler.

Günlük takviyeler açısında bir diğer önemli kısım da aminoasitlerdir. Günlük olarak, vücut ağırlığı kilosu başına 1 gr protein alınması idealdir. Günlük beslenmenizle bu protein ihtiyacını karşılamanız mümkün olmayabilir. Bu tarz durumlarda aminoasit takviyelerinden faydalanabilirsiniz.

 

Aşama 3: Diyetisyen Desteği

Eğer toksik yükünüz çok fazla ve çevresel etkenlerden dolayı ciddi derece hastalığınız varsa kendi başınıza detoks programı uygulamakta zorlanabilirsiniz. Bu gibi durumlarda uzmanlardan destek almanız önerilir.

Bir yorum Yaz