Kilo Almak İçin Diyet Tedavisi

Dünyanın genel sorunu şişmanlık olduğu için daha çok çalışmalar kilo vermek üzerine yayınlanır. Oysaki zayıflık da şişmanlık kadar yaşamı negatif etkileyebilmektedir. Zayıflığı tanımlarken, kilo/boy veya vücut yağ oranına bakarız. Kadınlarda vücut yağ oranı 9-10 , erkeklerde 7-8 altıysa bireyler zayıf olarak tanımlanır.

Kilo almak her ne kadar kolay gibi görünse de zayıf olan bireyler kilo alamamaktan yakınır. Bunun birçok sebebi olabilir. Tedavideki öncelik, kilo almaya engel olan sebebi ortaya çıkarmaktır. Kilo almayı etkileyen bazı problemler şu şekilde olabilir.

  • Kişinin ihtiyacı olan enerjiyi yeterince alamaması veya aldığı kaloriden fazlasını harcaması
  • Bazı mineraller ve vitamin eksikliği
  • Mide, bağırsak sistemindeki bozukluklar, gaitada parazitler bulunması
  • Hormonal bozukluklar

Bunun dışında herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve kilo almada yine de sıkıntı yaşıyorsanız, beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekir.

Zayıflık da şişmanlık gibi bir hastalıktır. Halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, depresyon, kansızlık ve dikkat eksikliği gibi istenmeyen olumsuzluklar yaratabilir. Zayıflığın ileri derecesi çok daha büyük sonuçlar yaratabilir. Çocukluk ve  ergenlik döneminde yaşanacak zayıflık ise büyüme ve gelişmeyi olumsuz etkiler. Kilo alma konusunda uzmanlardan yardım alarak kontrollü bir şekilde ilerlemek kadar, motivasyon da oldukça önemlidir..

Kilo kazanımı için aldığımız kalori miktarını artırmalıyız. Fakat kilo almak için abur-cubur tüketimi, aşırı yağlı beslenme gibi tutumlar yanlıştır. Bu tür dengesiz beslenme, beraberinde getirdiği hastalıklarla ileriki dönemlerde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Peki sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapılmalı.

  • Öğünlerinizi düzenli bir şekilde planlamalısınız. Akşama yatmadan önce bir ara öğün eklenmeli.
  • Süt ve süt ürünlerinden faydalanmalısınız.
  • Çay, kahve tüketimini kısıtlamalı, alkolü ise mümkün olduğunca tüketmemelisiniz.
  • Diyetinize sağlıklı yağları ilave etmelisiniz. Bunlar ceviz, badem, fındık, fıstık gibi kalorisi yüksek yağlı tohumlar olabilir.
  • Sigara kullanımı metabolizma hızını etkilediği için bu süreçte kullanılmamalı.
  • Düzenli bir şekilde spor yaparak, kas kütlesi artırılmalı.
  • Su tüketimi yemek esnasında değil, yemeklerden yarım saat önce veya sonra yapılmalı
  • Ekmek, pilav, makarna tüketimi artırılabilinir.
  • Salatalarınızın içine havuç, mısır, avokado, peynir, zeytin ekleyebilirsiniz.
  • Besinler aşırı yavaş tüketilmemeli.
  • Yemeklerden önce çorba tercih edilmemeli, zaten küçük olan mideyi doldurmak doğru bir seçim değildir.
  • Yemeklerinizin sunumu iştah artıracak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!