Hamilelikte Beslenme ve Kilo Kontrolü

• Gebeliğin süresine ve bireye bağlı olarak enerji ihtiyacı günlük 300kkal’ye kadar artış gösterebilmektedir.
• Gebelikte et ve türevleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve kuru meyveler gibi demir içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.
• Folik asit eksikliğinde düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede megaloblastik anemi oluşur.Bu nedenle folik asit içeriği yüksek olan karaciğer,koyu yeşil yapraklı sebzeler,et,yumurta,süt ve türevlerinin alımı oldukça önemlidir.Planlı gebeliklerde gebelik oluşmadan en az 3 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı süresince 400µg/gün folik asit verilmelidir.
• Gebelik süresince B12 eksikliği sonucu hızlı büyüyen dokulardan DNA sentezi yapılamaz. Bu durum da megaloblastik anemi, doğumsal anomaliler ve sinir sisteminde olumsuzluklar oluşmaktadır.B12 vitamini organ etleri (karaciğer,dalak vb.), kırmızı et, süt, peynir, yumurta sarısı ve balık eti gibi sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunmaktadır.Aksi durumda takviye B12 verilmelidir.
• Çinkonun yetersiz alımı, ölü doğumlar ve doğumsal anomalilerin sıklığını arttırmaktadır.Ayrıca çinko hücrelerin büyüme ve farklılaşmasında, nöral tüpün kapanmasında da etkilidir.Et, deniz ürünleri, süt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların tüketilmesi çinko ihtiyacının karşılanması için önemlidir.

• Anemi
• Ödem
• Kalsiyum yetersizliği sonucu diş çürükleri
• Anne ve bebek ölümleri
• Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler
• Bebekte zihinsel ve fiziksel gelişim bozuklukları

gibi sorunlar görülebilir.Gebelik sürecini  hem annenin hem de bebeğinin sağlıklı tamamlaması için sağlıklı ve dengeli beslenme oldukça önemlidir.

Gebelik sürecinde bebeğin doğum ağırlığı için ne kadar ağırlık kazandığınız önemlidir.Yetersiz ağırlık kazanımı sonucu düşük doğum ağırlıklı bebekler dünyaya gelebilmektedir.Annenin hamilelik öncesi vücut ağırlığına bağlı olarak 9 ile 14 arası kilo alımı görülmesi beklenir.

• Kabızlık:

Hamileliğin ilk  aylarında kabızlık problemi sık olarak görülmektedir.Bunu önlemek için posadan zengin ve bağırsakları çalıştıran besinler tercih edilmelidir.Su tüketimi de bu aşamada önemlidir.

• Gaz problemi:

Bu problemle başa çıkmak için sadece yediklerimiz değil yeme davranış şeklimizi de değiştirmeliyiz.Tüketilen besinlerin yavaş yenmesi ayrıca size rahatsızlık veren besinleri belirlemeniz yardımcı olacaktır.Unutulmamalıdır ki çok fazla asitli içecekler tüketmek, yemek sırasında aşırı su içmek, ayakta yemek yemek de gaz problemini artırmaktadır.

• Bulantı:

Hormonal değişikliklerle beraber gebeliğin ilk aylarında bulantı şikayeti gözlenmektedir.Bunu önlemek için sabah yataktan kalkarken yavaş hareket etmek ve kraker,kızarmış ekmek gibi besinler tüketmek,yağlı besinlerden uzak durmak gerekmektedir.