Gm Diyet Planı: Sadece 7 Gün İçerisinde Yağ Kaybetmek

GM diyeti; Genel Motor diyeti olarak bilinmektedir ve sadece bir hafta içerisinde 6.8 kg kaybetmeyi vaat eden bir diyet planıdır.

Her gün farklı yiyecek ve yiyecek gruplarını tüketmeye müsaade etmektedir.

Bu diyetin savunucuları; GM diyetinin diğer diyetlerden daha hızlı yağ ve vücut ağırlığı kaybı sağladığını iddia etmektedirler.

 

GM Diyeti Nedir?

GM diyeti sözde 1985’te genel motorlar için oluşturulmuştur.

Johns Hopkins Araştırma Merkezinde kapsamlı testler ile USDA ve FDA tarafından geliştirildiği söylenmektedir.

Ancak GM diyetinin gerçek kökeni bilinmemektedir.

GM diyet planı yedi gün içinde bitmektedir. Her bir günü, hangi gıda gruplarının tüketilebileceği konusunda sıkı kurallara sahiptir.

Örneğin; beşinci günde çeşitli domatesleri ve büyük et parçalarını yeme talimatı verilirken, ikinci gün sadece sebzelerle sınırlıdır.

 

Bu diyet sözde aşağıdaki konulara yardım edebilmektedir;

• Haftada 6.8 kg kaybetmek
• Toksinleri vücuttan uzaklaştırmak
• Sindirimi kolaylaştırmak
• Vücudun yağ yakabilme yeteneğini artırmak

 

Bu diyetin savunucuları, GM diyetinin işe yaradığını söylemektedir. Çünkü diyete birçok düşük kalorili, sebze ve meyve gibi gıdalar dahildir.

Gün boyu harcanan kaloriden daha az kalori alınmış olması kalori açığını oluşturmakta ve bu açıklık kilo kaybını desteklemektedir.

Bu diyette ayrıca gıdaların çoğu katabolik besinler anlamına gelen negatif kalorili besinlerden oluşmaktadır.

Diyet, yüksek miktarda su içeren gıdaları tavsiye etmektedir. Bu yüzden bu diyetin savunucuları; GM diyetinin daha hızlı yağ kaybettirdiğini ve vücuttaki detoksifikasyonu sağladığını düşünmektedirler.

 

Diyette Neler Tüketilmektedir?

GM diyeti; her gün farklı kurallar uygulanmak üzere yedi güne ayrılmıştır.

Diyet boyunca bol su gerektiği için her gün 8-12 bardak su tüketilmesi önerilmektedir.

Bu diyette kilo kaybı için egzersize gerek olmamasına rağmen yine de isteğe bağlı tutulmaktadır. Ancak yine de diyetin ilk üç gününde egzersiz yapılmaması tavsiye edilmektedir.

Ayrıca bu diyet; takipçilerine her gün iki üç kase ‘’ GM Mucize Çorbası ‘’ tüketmelerine izin vermektedir. Bu çorba lahana, kereviz, domates, soğan ve biber kullanılarak yapılmaktadır.

GM diyetinde her güne özgü kılavuzlar bulunmaktadır:

 

1.Gün

• Sadece meyve tüketimi ( muz hariç herhangi bir tür ) vardır.
• Belirtilen maksimum meyve miktarı yoktur.
• Diyet; özellikle kavun tüketiminin kilo kaybını artırdığını savunmaktadır.

 

2.Gün

• Çiğ ya da pişmiş formda sadece sebze tüketimi vardır.
• Diyet sebzelerin maksimum miktarlarını belirtmemiştir.
• Patatesler yalnızca kahvaltıyla sınırlanmaktadır.

 

3.Gün

• Patates ve muz hariç sadece meyve ve sebze tüketimi vardır.
• Diyette maksimum alınması gereken miktarlar belirtilmemiştir.

4.Gün

• Sadece muz ve süt tüketilmektedir.
• 6 adet büyük boy veya 8 adet küçük boy muz tüketilebilmektedir.
• Tercihen yağsız olmak üzere 3 bardak süt içilmektedir.

 

5.Gün

• 2 porsiyon (284 gram) et, tavuk veya balık tüketilmektedir.
• Ete ek olarak sadece 6 domates yenilebilmektedir.
• Vejetaryenler et yerine ya kahverengi pirinç ya da süzme peynir tüketebilmektedir.
• Ette bulunan pürinin yıkımı sonucu oluşan kimyasal bir ürün olan ürik asit fazlalığını dengelemek için su tüketimi 2 bardak daha artırılmaktadır.

 

6.Gün

• Sadece 2 porsiyon (284 gram) et, tavuk veya balık tüketilmektedir.
• Bugün yemekler sınırsız miktarda (patates hariç) sebze içerebilmektedir.
• Vejetaryenler et yerine ya kahverengi pirinç ya da süzme peynir tüketebilmektedir.
• Ürik asit fazlalığını dengelemek için su tüketimi 2 bardak daha artırılmaktadır.

 

7.Gün

• Sadece kahverengi pirinç, meyve, meyve suları ve sebze tüketilmektedir.
• Hiçbir yiyeceğin alınması gereken maksimum miktarları belirtilmemiştir.

 

Diğer Kılavuzlar

Buraya kadar özetlenen plana ek olarak GM diyeti birkaç yönerge daha sunmaktadır.

Bunlardan ilki; fasulyeye diyette izin verilmemektedir. Çünkü yüksek kalorili olduğu ve ağırlık kazanımına neden olduğu iddia edilmektedir.

Kahve ve yeşil çaya şekersiz olmak şartıyla izin verilmektedir. Soda, alkol ve diğer kalori dolu içeceklere çok özel bir problem olmadığı sürece diyette izin verilmemektedir.

Bunlara ek olarak, bazı değiştirmeler yapılabilmektedir. Örneğin, süzme peynir yerine et ve soya sütü yerine normal süt kullanılabilmektedir.

Sonuç olarak hafta boyunca; GM diyetin tavsiyeleri ile yüksek protein, düşük karbonhidratlı bir diyet, ağırlık kaybını sürdürmeye yardım edecektir.

 

GM DİYETİ ÖRNEK MENÜ

1.GÜN

Kahvaltı: 1 kase karışık meyve

Ara Öğün: 1 adet armut

Öğle yemeği: 1 adet elma

Ara Öğün: 1 kase karpuz

Akşam Yemeği: 1 adet portakal

Ara Öğün: 1 kase kavun dilimleri

 

2.GÜN

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış patates

Ara Öğün: 1 kase küçük havuç

Öğle yemeği: 1 baş çiçekleri kesilip buğulanmış brokoli

Ara Öğün: 1 kase çeri domates

Akşam Yemeği: 1 kase roka ile 5 adet kuşkonmaz

Ara Öğün: 1/3 salatalık, dilimlenmiş

 

3.GÜN

Kahvaltı: 1 adet elma

Ara Öğün: 1 kase çeri domates

Öğle yemeği: Domates ve salatalık ile 1 kase ıspanak

Ara Öğün: 1 adet portakal

Akşam Yemeği: Çilek ve avokado ile 1 kase kıvırcık lahana

Ara Öğün: 1 kase karışık meyve

 

4.GÜN

Kahvaltı: 1 su bardağı süt ile 2 büyük muz

Öğle yemeği: 1 su bardağı süt ile 2 büyük muz

Akşam Yemeği: 1 su bardağı süt ile 2 büyük muz

 

5.GÜN

Kahvaltı: 3 bütün domates

Öğle yemeği: 1 bütün domates ile 284 gram biftek

Akşam Yemeği: 2 bütün domates ile 284 gram tilapia balığı

 

6.GÜN

Kahvaltı: ½ avokado

Öğle yemeği: Kuşkonmaz ve çeri domates ile 284 gram ızgara tavuk göğsü

Akşam Yemeği: Kıvırcık lahana ve Brüksel lahanası ile 284 gram kavrulmuş somon

 

7.GÜN

Kahvaltı: Bir tarafı sıkılmış karpuz ile 1 kase esmer pirinç

Öğle yemeği: Brokoli ve 237 ml meyve suyu ile 1 kase esmer pirinç

Akşam Yemeği: 1 kase esmer pirinç ile karışık sebze

 

GM Diyetinin Faydaları

GM diyetiyle alakalı incelemeler olmamasına rağmen bunun bazı yönleri üzerine araştırmalar vardır.

Bunlardan birincisi, meyve ve sebze alımının artmasını teşvik etmekte ve bunun kilo kaybını desteklemeye yardımcı olduğunu öne sürmektedir.

Çünkü sebze ve meyvelerin kalorilerinin düşük olduğunu ve artan kalori açığının kilo vermeyi artırdığını söylemektedir.

2015’te yapılan bir çalışmada 133.000’den daha fazla katılımcı bulunmaktadır. Nişasta içermeyen sebze ve meyvelerin yüksek alımının, 4 yıllık dönem içerisinde ağırlık değişim riskinin daha düşük olduğu saptanmıştır.

Bunlara ek olarak diyet, ağırlık kazanımına neden olduğu için bazı gıda ve içecekleri sınırlamaktadır. Örneğin, şekerli içecekler ağırlık kazanımına fazlasıyla katkıda bulunmaktadır.

Alkol yüksek kalori içeren bir içecek olduğu için ağırlık kazanımını artırmaktadır.

 

GM Diyetin Dezavantajları

• Diyeti destekleyen araştırmalar yoktur.
• GM diyeti önemli besin öğelerinden yoksundur.
• GM diyeti geçici kilo kaybı sağlayabilmektedir.

 

GM Diyeti Denenmeli Midir?

Birçok insan hızlı kilo kaybetmenin yollarını aramaktadır. Ne yazık ki sadece bir hafta içinde uzun vadeli kalıcı kilo kaybı henüz mümkün değildir.

Bu diyet meyve ve sebze tüketimini teşvik ederken; sakıncaları, potansiyel faydalardan çok daha ağır basan şekerli içeceklerden uzak durulmasını söylemektedir.

Kısaca, gerekli besin öğelerinin eksikliği ve vücut ağırlığı kaybının devamlılığının olmaması sebebiyle araştırmalar tarafından desteklenmemektedir.

Yo-yo diyetinin sonsuz döngülerine ve hızlı kilo verme düşüncelerine kapılmak yerine günlük hayata sağlıklı bir diyet eklenmesi önerilmektedir.

Vücut ağırlığı ve sağlık için böylesi daha iyidir.