Fertilite Diyeti Nedir?

Fertilite Diyeti

Üreme söz konusu olunca beslenme ayrı bir önem kazanır. Çünkü hormonların yapı taşları yediklerimizle gelir. Sperm ve yumurtaları serbest radikallerden koruyacak antioksidanları da yediklerimizden alırız. Her ne kadar yumurta kalitesi üzerinde yaşın, genetiğin ve diğer birçok başka faktörün önemi olsa da beslenme şekli de yumurtanın kalitesi üzerinde etkilidir. Bunun yanında beslenme düzeni sperm sayısını ve kalitesini de etkilemektedir bu anlamda Fertilite diyeti doğurganlığı arttırmak için beslenme düzenini olumlu yönde değiştirmeyi amaçlar.

DOĞURGANLIĞINIZI ARTTIRMAK İÇİN

  • Fazla kilolarınızla mücadele edin; Hem fazla kilo hemde normalden fazla zayıflık infertiliteyi tetikler. Gebelik için en uygun vücut kitle indeksi aralığı 19-25 kg/m2 ‘dir.
  • Kötü alışkanlıklarınızı bırakın; sigara tüketiminizi mümkünse sıfırlayın alkol tüketiminizi ise minimumda tutmanızda fayda var.
  • Beslenmenizi gözden geçirin; Sağlıklı bir bedenin altyapısını beslenme şekliniz oluşturuyor. Katkı maddelerini, abur cuburları, şekeri ve beyaz unu günlük beslenmenizden çıkarın. Yapabildiğiniz kadar doğal ve mevsime uygun beslenin.
  • Strese dikkat edin; tıpkı kilonuz ve uykunuz gibi stres seviyenizde hormonlarınızı etkiliyor.
  • Egzersiz yapın; egzersiz yapmak kilo vermek ve stres atmak için birebirdir.

BEREKETLİ GIDALARA YÖNELİN

Karbonhidratlar
Kan şekeriniz dengeli değilse, çok şişman ya da zayıfsanız hamile kalmanızı sağlayan üreme hormonları tam anlamıyla görevini yapamayacaktır. Bunu dengelemek için ne tip karbonhidratlar tükettiğiniz çok önemli… İki tür karbonhidrat vardır. Kompleks ve basit. Kompleks karbonhidratlar sebzeleri bütün tahılları ve baklagilleri içerir. Basit karbonhidratlar arasında ise beyaz şeker, meyve ve meyve suları bulunur. Hamilelik şansının artırılabilmesi için birinci grubun tüketimi artırılmalı, meyve hariç tüm basit karbonhidratların tüketiminin ise tamamen kaldırılması gerekiyor. Tahıllar döllenme ihtimalini artıran besinlerin deposudur.

Proteinler
Kan şekeri dengesinin sağlanmasına ve hücrelerin yenilenmesine yardımcı olan aminoasitler üretir. Bu aminoasitler aynı zamanda hormon üretir ve hücreleri onarır. En iyi protein kaynakları ise yağlı balıklar, yumurta, bakliyatlar, baklagiller, kuruyemişler ve çekirdekler. Et yerine daha çok bakliyat, örneğin mercimek tüketilmesinin önemli olduğu unutulmamalıdır.

Yağlar

Vücut için gerekli yağ asitleri kuruyemişlerde, çekirdeklerde, yağlı balıklarda bulunur ve gerek hamilelik, gerekse sağlıklı bir bebek dünyaya getirilmesinde için hayati derecede önem taşır. Bilim adamları bu besinlerin özellikle anne karnındaki bebeğin beyin, göz ve sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynadığını tespit etti. Eğer yeterince yağ asidi tüketmezseniz, bu hormon üretimini de olumsuz etkileyecektir. Bu yağlar için iyi kaynak oluşturan besin maddeleri kuruyemişler, çekirdekler ve yağlı balıklardır. Bu arada anne adaylarının özellikle hidrojenize edilmiş çiçek yağlarından kaçınmaları, bunun yerine soğuk pres yapılarak elde edilen rafine edilmemiş çiçek yağlarını kullanmalarını öneririm. Hamile kalmak isteyen kadınların her gün 5-7 çay kaşığı ayçiçek, susam ve sızma zeytinyağı karışımı tüketmeleri önerilmektedir.

 

  • ÇİLEK: İçeriğineki E vitamini sayesinde sperm miktarında artış sağlayabilir.Ayrıca cinsel organlara giden kan dolaşımını hızlandırması da seks dürtüsünün artmasına neden oluyor.Olumlu etkileri günde 2 kase çilek tüketilmesi halinde 1 hafta içerinde görülebilir.
  • AVOKADO: İçeriğindeki temel yağ asitleri ve antioksidanlarıyla seks hormonlarının üretimini hızlandırır.Haftada 3 kez tüketilmesi durumunda etkileri 2 hafta içerisinde görülmeye başlar.Sperm sayı ve hareketliliği üzerinde oldukça önemli olumlu etkileri vardır.
  • ZENCEFİL: İçeriğindeki etken maddeler sayesinde vücudun ısısını artırarak kadın ve erkekte uyarıcı etki eder.Erkeklerde ereksiyon süresinin uzamasını sağlar.Haftada 4 kez bir tutam zencefil kullananlar etkileirni 1 saat içerisinde görmeye başlayabilirler.
  • DOMATES: Tam bir A Vitamini deposudur.A vitamini seks hormonlarının üretimini hızlandırır.2 hafta boyunca günde 1 domates tüketmeniz durumunda etkilerini görmeye başlayacaksınız.
  • MUZ: Muzun içerisinde bulunan nadir bir enzim seks hormonlarını düzenler.
  • İNCİR: Tıpkı çikolata yendiğinde olduğu gibi beyindeki mutluluk hormonu serotonin seviyesini yükseltir.
  • HAVUÇ: İçeriğindeki şeker kana çok çabuk karışarak enerji seviyesini hızlı biçimde artırır.Cinsel performansın artırılması için ideal bir besindir.
  • SARIMSAK: Sarmısağın içinde B vitamini ve selenyum erkeğin doğurganlığını artırıyor. Sarmısağın özellikle çiğ olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor.
  • BAL: Bal doğurganlığı artırıyor. Ayrıca afrodizyak etkisi de bulunuyor.
  • BALIK: Balıkta; dışarıdan alınması zorunlu yağ asitleri, D vitamini, çinko, B12 vitamini, selenyum ve ko-enzim Q’dan bol miktarda bulunur. Palamut gibi yağlı balıkların içindeki omega 3 yağ asitleri sperm kalitesini yükseltir, doğurganlığı arttırır.
  • KEREVİZ: Kadın ve erkekte cinsel faaliyeti arttırır. Bütün salgı bezlerini çalıştırır.
  • ROKA: Cinsel gücü arttırır. P ve K vitaminini içerir. Bir çok minerale sahiptir.
  • TERE: Bol demir içerir. Vücudu dezenfekte eder. İçeriğinde C vitamini ve mineraller bulunur. Hormonların çalışmasını arttırır.

NELERDEN UZAK DURMALI?

  • Sigara
  • Kafein
  • Alkol
  • Kola
  • Şeker ve eklenmiş şeker içeren her türlü ürün (hazır soslar, kahvaltılık gevrekler…)
  • Yapay tadlandırıcılar (onun yerine çok ihtiyaç duyulursa bal kullanılmalı)
  • Pastörize hazır meyve suları
  • Tatlandırılmış aromalı soda çeşitleri
  • Light ürünler (light süt, light yogurt, light peynir..)
  • İşlenmiş gıdalar (hazır ambalajlanmış her türlü ürün)
  • Trans yağ içeren besinler (margarinlerin kullanıldığı her türlü ürün; hamur işleri, kek, pasta, börek..)
  • Organik olmayan et ve süt ürünleri
  • GDO içeren gıdalar
  • Soya ürünleri

 

Kimler Neler Demiş?

İlk Yorum Hakkı Senin!

Bildir
avatar
NUMARANIZI BIRAKIN, SİZİ ARAYALIM!