Sağlıklı kilo vermeye başlama planı bazen imkansız görülebilir ve genellikle insanların bu konuda basit motivasyon eksiklikleri vardır veya varolan motivasyonlarını ilerleyen zaman içerisinde yitirirler ama talihsizliğe kapılmayın bu makalede ki 16 madde ile siz de kendi motivasyonunuzu yükseltmeye çalışabilirsiniz.

1) Neden Kilo Vermek İstediğinize Karar Verin

   Sizi kilo vermeye iten bütün sebepleri belirleyin ve yazın.Bu amacınıza ulaşma yolunda motivasyonunuzu sağlamaya yardım edecek.

Günlük hatırlatıcılar hazırlıyarak diyeti bozmaya niyetlendiğinizde bunları okuyarak vazgeçebilirsiniz.

Kilo verdiğinizde diyabet olma riskinizi önleyeceksiniz,torunlarınıza bakabileceksiniz,en güzel anlarınıza şahit olabileceksiniz,özgüveniniz artacak,istediğiniz kot pantolonu giyebileceksiniz.

Çoğu insan kilo vermeye doktoru tavsiye ettiği için başlar ama araştırmalar göstermektedir ki içinizden gelen bir kilo verme isteği var ise daha başarılı olmaktasınız.

Özetle; kilo verme amaçlarını belirlemelisiniz ve bunları yazılı hale getirmelisiniz ve motivasyonunuzun içten gelen ve uzun süreli olmasını sağlayınız.

 

2) Gerçekci Beklentileriniz Olsun

Çoğu diyetin ve diyet ürününün hızlı ve kolay kilo verdirdiği iddia edilir.Fakat,çoğu uzman haftada 0.5-1 kilo verilmesini önermektedir.

Gerçekci olmayan hedefler hayal kırıklığına ve pes etmenize sebep olur.Tam tersine mantıklı ulaşılabilir hedefler ise başarıyı getirir.

Ayrıca kendi koyduğu hedeflere ulaşan insanlar kilo vermeyi alışkanlık haline getirmektedir ve uzun süreli devam ettirmektedir.

Birkaç diyet merkezinden alınan verilere göre çok fazla kilo vermeyi hedefleyen kadınlar diğerlerine göre diyet programını daha fazla bırakmaktadırlar.

İyi haber ise kilonuzdan sadece %5-10’luk bir eksilme bile çok büyük etki etmektedir.,eğer 82 kiloysanız bu 4-8 kg eğer 113 kiloysanız bu 6-11 kg’a denk gelmektedir.

Aslında %5-10luk kilo kaybı ;

1)Kan şeker kontrolünüzü geliştirir.

2)Kalp hastalıkları riskini azaltır.

3)Kolesterol seviyesini düşürür.

4)Eklem ağrısını azaltır.

5)Belirli kanser risklerini azaltır.

Özetle;gerçekçi kilo kayıpları başarı hissini artırır ve hayal kırıklığını önler.Sadece % 5-10luk kilo kaybının bile sağlığınıza çok büyük etkisi var.

 

3) Süreç hedeflerinize odaklanın

   Çoğu insan kilo vermeye çalışırken sadece sonuçlarını veya başarıyla tamamladığını düşünür.

Tipik olarak son amaç sizin son hedeflediğiniz kilo olacaktır.

Fakat,son hedeflere odaklanmak motivasyonunuzu yaralayabilir.Bu tip insanlar genelde diyetten uzaklaşmış ve bunalmış hissederler.

Bunun yerine,süreç şeklinde hedefler koymalısınız mesela haftada 4 kere egzersiz yapmak gibi.

126 fazla kilolu kadının katıldığı diyet programında süreç şeklinde hedefleri olan kadınlar sonuç odaklı hedefleri olan kadınlara göre kilo verme konusunda daha başarılı olurken diyetlerinde az sapma gözlendi.

Sert hedefler yerine daha mantıklı ve akılcı çözümler getirmelisiniz.Akılcı yerine :

Özel

Ölçülebilir

Başarılabilir

Gerçekci

Zamana dayalı sıfatlarıda kullanılabilir.

Bazı örnekler zeki amaçlar içerir.

Gelecek hafta 30 dk koşacağım

Bu hafta her gün 4 öğün vejeteryan besleneceğim.

Bu hafta sadece 1 tane soda içeceğim.

Özetle:Süreç hedeflerini akıllı ayarlama motivasyonunuza yardım eder,Sadece sonuç hedeflerine odaklanmak hayal kırıklığı yaratır ve motivasyonunuzu düşürür.

 

4) Hayat Tarzınızı Fitleştirecek Bir Plan Yapın

Yapabileceğiniz bir kilo verme planı bulun ve uzun dönemde imkansız görülen planlardan kaçının.

Yüzlerce farklı diyet varken çoğunluğunun temeli kalori kısmadır.

Kalori alımınızı azaltmak kilo vermenizi sağlar ama yo-yo etkisiden dolayı verilen kilolar gelecekte tekrar alınır.

Bu yüzden belirli besinleri tamamen yasaklayan sıkı diyetlerden kaçınmalısınız.Hepsi veya hiç felsefesi kilo vermeye pek yardımcı değil.

Bunun yerine kendinize özel plan yapmalısınız.Aşağıdaki diyet ilkeleri kilo vermenize yardım eder.

Kaloriyi azaltmak

Porsiyon ölçülerini azatlmak

Sık sık yenilen atıştırmalıkları azaltmak

Kızarmış besinleri ve tatlıları azaltmak

Diyetiniz meyveleri ve sebzeleri içermeli.

Özetle:Uzun dönemde yapabileceğiniz bir diyet planı yapın ve aşırı veya hızlı yapılmış sabit diyetlerden uzak durun.

 

5) Diyet Günlüğü Tutun

Günlük tutmak motivasyonu sağlamada ve başarıda çok önemlidir.

Araştırma göstermiştir ki besin alımını izleyen insanlar kilo verme ve devam ettirme konusunda daha başarılı.

Fakat diyet günlüğünü doğru tutmalısınız.Yediğiniz her şeyi yazmak zorundasınız.Yemekler,atıştırmalıklar ve hatta iş arkadaşınızın yediği kekten aldığınız bir parçayı bile.

Ayrıca duygularınızı diyet günlüğüne kaydetmelisiniz.Bu hangi durumlarda aşırı yemek yemek istediğinizi tanımlayacak ve bununla başa çıkmanın yolunu sağlıklı bir şekilde bulmaya yarayacak.

Diyet günlüğünüzü tükenmez kalemle yazabilirsiniz,veya websitesi veya telefon aplikasyonu kullanabilirsiniz.Bunların hepsi kanıtlanmış etkili.

Özetle:Diyet günlüğü tutmak süreci ölçmene yardımcı olur, tetikleyici besinleri tanımlar ve kendinizi tutarsınız.

 

6) Başarınızı Kutlayın

Kilo vermek zordur bu yüzden bütün başarılarınız motivasyonunuzu artırır.Amacınıza ulaştığınızda kendinize kredi verin.Sosyal medya veya diyet forumları başarılarınızı paylaşmak  ve destek almak için güzel yerler.Kendiniz ile övündüğünüz zaman motivasyonunuzu artırırsınız.

Ayrıca,kutladığınız değişiklikleri hatırlayın.Örneğin eğer haftada 4 gün egzersinizi yaptıysanız köpük banyosu yapın veya arkadaşlarınızla gece eğlenmeye çıkın.

Fakat,Önemli olan nokta ödülleri uygun seçmek.Kendinizi yemekle ve çok pahalı şeylerle ödüllendirmekten kaçının.

Aşağıdakiler ödül için güzel örnekler:

Manikür yaptırmak

Filme gitmek

Yeni koşu kıyafeti almak

Yemek sınıfa gitme

Özetle:kilo verme sürecindeki bütün başarılarını kutla,motivasyonunu nasıl artıracağını düşün.

 

7) Sosyal Destek Bulun

İnsanlar düzenli desteğe ve olumlu geri dönüşe ihtiyaç duyar.

Ailene ve yakın arkadaşlarınızla kilo verme konusunda konuşun ve onlardan bu süreçte destek isteyin.

Çoğu insan kendine yardımcı bir kilo verme arkadaşı bulur.Birlikte çalışabilirsiniz ve birbirinizi cesaretlendirebilirsiniz.

Ayrıca destek grubuna katılmanın faydaları kanıtlanmıştır.

Özetle:Sosyal gruplara katılmak kilo vermenize psikolojik olarak yardımcı olur ve motivasyonunuzu artırır.

 

8) Bir Sorumluluk Alın

Başkalarına kilo verme hikayelerinizi anlatarak ve bu hikayeleri sosyal medyada paylaşarak diğer insanları cesaretlendirebilirsiniz, çok insan sizin hikayelerinizi paylaşırsa kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Özetle:Halk sorumluluğu almak motivasyonunuzu artırır.

 

9) Pozitif Düşünün,Pozitif Konuşun

Olumlu beklentileri olan insanlar güvenli hissederler ve kilo vermeye daha meyillidirler.

Kilo verme hakkında olumlu konuşmaya başlamalısınız.Diyet sürecündeki adımlarıda konuşmalısınız.

Diğer taraftan araştırmalar göstermektedir ki zayıf olma hayalini çok kuran insanlar hedeflerine daha az ulaşmaktadır.Buna mental zıtlık denir.

Zihinsel zıtlığa düşmek yerine kilo verdiğiniz halinizi daha az hayal etmelisiniz.

Bir araştırmada mental şımarıklığı olan ayrıca az kalori alan ve çok kalori alan ama çok egzersiz yapan 134 öğrenci vardır.Çalışma sonucunda mental zıtlık daha çok motive etmektedir,mental şımarıklığa göre.

Özetle:olumlu düşünmelisiniz ve olumlu konuşmalısınız ama gerçekçi olmalısınız ve hedefinize ulaşmanız için diyet adımlarınıza odaklanmalısınız.

 

10) Aksiliklere Karşı Plan Yapın

Her gün çeşitli stress kaynakları ile karşılaşırız.Planlarımı ve bunlarla başa çıkma yollarımız bize motivasyon sağlamada yardım eder.

Her zaman tatil,doğum günü,parti olabilir veya her zaman stresli bir hayat olabilir.

Önemli olan problemi çözmeye başlamak ve olası aksiliklere karşı beyin fırtınası yapmak,bu motivasyon kaybını önler.

Çoğu insan konforu için besin çevirir.Kilo verme hedeflerinden hızlıca kaçar.Uygun başa çıkma yolları bulmak bu durumu önleyecektir.

Aslında,çalışmalar göstermektedir ki stresle başa çıkmada daha iyi stratejileri olanlar kilo verme konusunda daha başarılılar ve devamlılar.

Stresle başa çıkma yolları:

Egzersiz

Antreman

Banyo yapmak

Temiz hava almak

Arkadaşınla vakit geçirmek

Yardım istemek

Özetle:Aksaklıklara karşı plan yapmak çok önemlidir ve başa çıkma yöntemleri geliştirilmelidir eğer başa çıkma yöntemi olarak yemek kullanmaktaysanız bunu değiştirmelisiniz.

 

11) Mükemmeli Hedeflemeyin ve Kendinizi Affedin

   Kilo vermek için mükemmel olmak zorunda değilsiniz.

Eğer hepsi ya da hiç felsefeniz var ise, hedeflerinizi başarmanız zorlaşır.

Hata yaptığınızda kendinizle kavga etmekten kaçının bu motivasyonunuzu düşürebiliri,kendinizi affedin.

Özetle:mükemmeli hedeflediğinde çabucak motivasyonunuzu kaybedersiniz,kendinizi esneterek diyet yolculuğunuzu kolaylaştırabilirsiniz.

 

12) Sevmeyi öğrenin ve Kendinize Değer Verin

Kendini sevmeyen insanlar kilo verme konusunda pek başarılı değillerdir.

Vücudunuzu geliştirmek için attığınız her adım kilo vermenize ve devamlılığı sağlamanıza yardımcı olur.

Ayrıca,Daha iyi vücutları olan insanlar daha kolay diyet yoluna girebilmektedir ve yeni aktiviteler denemeleri onlara yardımcı olmaktadır.

Aşağıdaki aktiviler vücudu hızlandırmaya yardım eder

Egzersiz

Yapabildiğine değer vermek

Kendiniz için bir şeyler yapmak

Çevrenizde olumlu insanların olması

Kendinizi modellerle veya başka insanlarla karşılaştırmayı bırakmak

Kendinizi iyi hissettiğiniz ve beğendiğiniz kıyafetleri giymek

Aynaya bakarak ve sevdiğiniz iltifatları söylemek

Özetle:Vücudunuzu canlandırın bunun içinde çeşitli aktiviteler deneyin.

 

13) Eğlendiğiniz Egzersizleri Bulun

Fiziksel aktivite kilo vermenin önemli bir kısmıdır.Sadece kalori yakmaya yardım etmez ayrıca kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

En iyi egzersiz yaparken zevk aldığınız egzersizdir.

Egzersizi nerede yapacağınız ve kaç kişi ile yapacağınız sizin zevkinize bağlıdır.Müzik dinlemek motivasyonunuzu artırabilir.

Özetle:Egzersiz sadece kalori yakmaz size psikolojik olarak yardım eder,zevk aldığınız en beğendiğiniz engzersizi bulun ve hayatınızın bir parçası yapın.

 

14) Rol Model Bulun

Rol model bulmak motive kalmanıza yardım eder,Fakat,Doğru bir rol model bulmalısınız.

Supermodel sizi motive etmez onun yerine daha kolay ulaşabileceğiniz biri olmalı.

Rol modeliniz çevrenizdeki bir arkadaşınız veya internette herhangi bir blogta yazan biri olabilir.

 

15) Köpek Sahibi Olun

Köpekler diyette mükemmel bir refakatçidir.Çalışmalar göstermektedir ki köpekler sahiplerinin kilo vermesine yardımcı olmaktadır.

Öncelikle,Köpekler fiziksel aktivitenizi artırır.

Kanada’da bir çalışma yapılmış bu konuda köpek sahipleri haftada 300 dakika yürürken diğer insanlar 168 dk’da kalmış.

İkinci olarak; Köpekler çok iyi bir sosyal destek sağlamaktadır.İnsanlardan ziyade köpekler her zaman aktivite yapma konusunda heycanlı.

Özetle:köpek sahibi olmak fiziksel aktivitenizi artırır ve büyük bir sosyal destek sağlar.

 

16) Gerekirse Profesyonel Destek Alın

Gerekirse profesyonel destek almaktan çekinmemelisiniz ve tereddüt etmemelisiniz.

İnsanlar daha iyi hissettiklerinde özgüvenleri artar ve bu da kilo vermelerini kolaylaştırır.Bunun için de diyetisyen bulup kişiye özel diyet listesi hazırlanmalı ve uzman kişisinden egzersiz dersleri alınmalıdır.

Çoğu insan profesyonel desteğin işe yaradığını görünce cesaretlenir ve motivasyonu artar.

Özetle:İşin profesyonelleri motivasyonunuzu artırır ve amacınıza ulaşmanıza yardım eder.

 

SONUÇ:

Uzun dönemde başarılı bir kilo verme için motivasyon çok önemlidir.

İnsanlar motive olmak için farklı yöntemler bulur,bu yüzden sizi tam olarak neyin motive edeceğini bulmak önemlidir.

Esnekliğinizi hatırlayın ve küçük başarılarınız bile kutlayın ve gerektiğinde yardım almaktan korkmayın.

Hedeflediğiniz kiloya ulaşırken gerekli aletler ve destek ile motive kalabilirsiniz.