Nasıl İletişime Geçmek İstersiniz?
blank

Adrenal Yorgunluk: Nedir? Belirtileri, Azaltmanın Yolları, Diyet, Önerilen Besinler

Adrenal yorgunluk, kronik stres ve adrenal yetmezliğin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Adrenal bezler yani böbrek üstü bezler, kortizol üretiminden sorumludur. Kortizol, kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı ve stres durumlarında vücudun tepkilerini düzenleyen bir hormondur. 

Kronik stres durumunda, kaygı yaşandığında ya da adrenal bezler beyin tarafından aşırı uyarıldığında aşırı yorgunluk, tükenmişlik durumu ortaya çıkabilmektedir. Böbrek üstü bezleri yeterli kortizol üretemez duruma gelir. Kortizol hormonu bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kan basıncında değişikliklere, uyku dengesizliklerine ve başa çıkılamayan stres durumlarına sebep olabilmektedir. 

Adrenal korteksin zarar görmesi sonucunda kortizol ve aldesteron hormonları üretilemez ise adrenal yetmezlik dediğimiz durum meydana gelir. Adrenal yetmezlik durumunda ise vücudun stresli durumlara tepkisi ile başa çıkılamaz ve adrenal yorgunluk ve adisson hastalığı dediğimiz hastalık durumu meydana gelir.

Adrenal yorgunluk; şiddetli olduğu ve insanlara kötü hissettirdiği için doğru tedavinin neredeyse her zaman başarılı olması beklenir. Bu tedavinin öne çıkan bileşenleri yaşam tarzı değişikliği, stres yönetimi teknikleri, diyete uyum ve besin takviyesi kullanımı olarak öne çıkmaktadır. Adrenal yorgunluk, büyük ölçüde stresten kaynaklanmaktadır.

 

Stresi azaltmanın bazı yolları şunlardır:

  • Meditasyon
  • Derin nefes egzersizleri
  • Egzersiz yapmak
  • Vitaminler ve mineral takviyeleri 

 

Adrenal yorgunluğun yaygın belirtileri şunlardır:

  • Sinirlilik 
  • Kronik yorgunluk
  • Sindirim sorunları
  • Vücut ağrıları
  • Baş dönmesi
  • Düşük kan basıncı
  • Kilo kaybı 
  • Saç kaybı

 

Adrenal yorgunluk, adrenal yetmezlikle de ilişkili olup adrenal yetmezlik belirtileri şunlardır:

  • Kronik yorgunluk
  • İştah kaybı
  • Karın ağrısı
  • Kas güçsüzlüğü
  • Açıklanamayan kilo kaybı

 

Adrenal Yorgunluk Diyeti

Adrenal yorgunluk diyeti, adrenal bezler üzerindeki stresi iyileştirmek için gıda temelli bir yaklaşımdır. Böbreküstü bezler vücudu düzenlemeye yardımcı olan hormonlar üretirler. Adrenal yorgunluk, adrenal bezleriniz düzgün çalışamadığında ortaya çıkar. 

Adrenal yorgunluk diyeti şunları destekler: 

  • Adrenal bezlerin uygun işlevselliği, 
  • Sağlıklı kan basıncı, 
  • Vücutta sağlıklı besin alımını,
  • Stres seviyelerini desteklemektedir. 

Bu diyet,  dengeli diyet modellerini içerir. Yüksek proteinli yiyecekler, sebzeler ve tam tahıllar içerir. Amaç, enerji seviyesini doğal olarak artırmak, böylece depolanan besinleri yakmamaktır.

Yapılan çalışmalarda sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesinin, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedilmesini sağlayabileceği kanıtlanmıştır.

 

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

  • Adrenal dostu bir diyet denemeye karar verildiğinde rafine(işlenmiş) şeker ve sağlıksız yağlar açısından yüksek yiyecek ve içecekler sınırlandırılmalı. Bu sayede kan şekerini yönetimini de düzenlenecektir.
  • Kaçınılması gereken bazı tüketim öğeleri arasında şeker, beyaz un, alkol, kafein, soda, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıda, fastfood, yapay tatlandırıcılar bulunmaktadır.

 

Önerilen Besinler

  • Dengeli beslenme vücudunuzu sağlıklı tutmak için en iyi yollardan biridir. Kan şekeri seviyenizi düzenler. Protein, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli, besleyici kompleks karbonhidratların dengelenmesi önerilmektedir.

 

  • Gerekli miktarda vitamin ve mineral almak için sebze alımı artırılmalıdır. Ayrıca, adrenal bezlerini desteklemeye yardımcı olmak için C vitamini, B vitaminleri (özellikle B-5 ve B-6) ve magnezyum yönünden zengin yiyecekler tercih edilmelidir.

 

  • Adrenal yorgunluk diyetinde yenecek bazı yiyecekler arasında yağsız et, balık, yumurta, baklagiller, fındık, yeşil yapraklı ve renkli sebzeler, tam tahıllar, az şekerli meyveler, zeytinyağı, Hindistan cevizi, ve üzüm çekirdeği yağı gibi sağlıklı yağlar bulunmaktadır.

 

  • Susuz kalmamak da oldukça önemlidir. Günde 2-3 litre su içmelidir. Dehidratasyon stres seviyenizi etkileyebilir ve adrenal bezlerinizi kortizol hormonu üretmeye zorlayabilir. 

 

  • Yetersiz sebze tüketimi adrenal yorgunluğa neden olur. Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş, bu da yorgunluk ve halsizliğe neden oluyor, bu yüzden demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden daha fazla tüketilmelidir.

 

  • Gün içinde düzenli saatlerde yemek yemeli, yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Öğün aralarında muz, fındık, yoğurt tüketilebilir. 

 

  • Güne iyi bir kahvaltıyla başlanmalıdır. Kahvaltı ve öğle yemeğini atlamak vücudunuzu depolanan besin maddelerini yakmaya zorlar ve enerji seviyesini düşürür.

 

  • Magnezyum içeriği fazla olan besinlerle beslenilmelidir. Sebze, fındık ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu mineral enerji sağlamaktadır.

 

  • Düzenli, dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli, gün boyu enerji ve kortizol seviyelerinizi korumayı sağlar.

 

  • Hindistan cevizinden üretilen besinlerin neredeyse hepsi adrenal bezlerin çalışmasını ciddi anlamda desteklerler. Hindistan cevizinin stres karşıtı ve antioksidan etkilerinin olması adrenal bezlerin ağırlığının da azalmasını sağlar.

 

  • Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı bir şekilde dokuya geçişini sağlayan Koenzim Q10, vücudun ürettiği bir antioksidandır. Brokoli, kepekli ürünler, soya ve fındık bu enzimin üretilmesini sağlamaktadır.

Bir yorum Yaz